Descansar en un entorno oscuro y silencioso, seguir las rutinas similares antes de dormir y evitar el ejercicio intenso son algunas de las recomendaciones que entregan profesionales de la salud.
Quilpué, 31 de agosto de 2023.- El próximo sábado 2 de septiembre, como es tradicional, se dará inicio al horario de verano donde los relojes se adelantan una hora. Pese a que es una práctica que lleva años en el país, aún ocasiona impacto en la rutina diaria de los chilenos. Es así que especialistas entregan sus recomendaciones y consejos para adaptarse a esta nueva rutina horaria.
Si bien algunas personas tienen una inyección de energía en esta temporada, en otros puede acarrear consecuencias significativas. El profesional de Clínica Los Carrera, Dr. Howard Delucchi, señala que “entre las complicaciones más frecuentes se encuentran los trastornos del sueño, los cuales ya sufren muchas personas como consecuencia de la pandemia”.
El cambio de horario tiene el potencial de perturbar el metabolismo, lo que podría resultar en fatiga y una reducción en los niveles de concentración en nuestras tareas cotidianas. En este sentido, el experto de Clínica Los Carrera, Dr. Howard Delucchi, menciona que «estos efectos varían entre individuos, dado que los patrones de seño evolucionan a lo largo de la vida, variando en la niñez, la edad adulta y la vejez«.
Además, agrega que aquellos que podrían experimentar un mayor impacto debido al cambio horario son los niños, los adultos mayores y aquellos que consumen medicamenos para inducir el sueño.
En esta misma línea, Delucchi entrega un decálogo del buen dormir para los próximos cambios de rutina que se avecinan:
Cambio de hora:
- Adaptación gradual: Comienza a ajustar tus horarios de sueño unos días antes del cambio de hora, adelantando o retrasando tu hora de acostarte y despertar en intervalos cortos.
- Entorno agradable: Crea un ambiente propicio para el sueño en tu dormitorio, con una temperatura adecuada, oscuridad y silencio.
- Evita estímulos: Limita la exposición a pantallas electrónicas como teléfonos y computadoras al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul puede interferir en la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Actividades relajantes: Practica actividades tranquilas antes de acostarte, como leer un libro o realizar ejercicios de relajación para preparar tu mente y cuerpo para descansar.
- Cenas ligeras: Evita comidas copiosas y pesadas antes de dormir. Opta por cenas ligeras y saludables para evitar malestares estomacales durante la noche.
- Higiene del sueño: Mantén una rutina constante de sueño, acostándose y levantándose más o menos a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana
- Actividad física: Realiza ejercicio físico durante el día para favorecer el sueño, pero evita ejercicios intensos justo antes de acostarte.
- Evita estimulantes: Limita la ingesta de cafeína y bebidas energéticas luego del mediodía y en las horas previas al descanso nocturno.
- Relajación antes del sueño: Practica técnicas de relajación como meditación, respiración profunda o estiramientos suaves para liberar tensiones antes de acostarte.
- Consulta a un profesional: Si sientes que el cambio de horario afecta significativamente tu bienestar y calidad de sueño, considera consultar a un profesional de la salud para recibir orientación adecuada.
