Ejercicio en pausa: tips para cuidar la salud en el trabajo

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Felipe Bravo, kinesi贸logo de Cl铆nica Ciudad del Mar

Por m谩s c贸modo que se pueda estar durante la jornada laboral, los m煤sculos del cuerpo se resienten ante la falta de movimiento. Y es que, como afirma Felipe Bravo, kinesi贸logo de Cl铆nica Ciudad del Mar, el ejercicio es fundamental para evitar enfermedades del aparato locomotor y visual, tendinitis y problemas osteomusculares, entre otros. As铆, el especialista entrega consejos para que el d铆a a d铆a sea m谩s provechoso y menos doloroso.

Las piernas, los hombros, las caderas, el cuello, la espalda y hasta los ojos pueden verse afectados a diario, mientras dura el periodo de trabajo. Por eso, es esencial realizar algunas rutinas para evitar lesiones.

Hacer una pausa en medio de las ocho horas de jornada laboral y elongar es una actividad que debiera ser parte de la rutina de todos. Sin embargo, es dif铆cil visualizar los riesgos cuando se est谩 sentado todo el d铆a frente a un computador. El kinesi贸logo de Cl铆nica Ciudad del Mar, Felipe Bravo, destaca que 鈥渢oda actividad laboral conlleva alg煤n esfuerzo muscular y articular determinado, que mantenido en el tiempo, puede producir lesiones. Por lo tanto, el realizar ejercicios durante estos esfuerzos, produce un gran beneficio y disminuye los riesgos de enfermedades laborales鈥.

Y es que por m谩s c贸modo que se pueda estar en el puesto de labores, los m煤sculos del cuerpo se resienten ante la falta de movimiento, comenzando as铆 el padecimiento de enfermedades como desgarros musculares, problemas visuales, tendinitis y s铆ndrome del t煤nel carpiano.

Pr谩ctica efectiva

Los ejercicios en pausa son aquellos que se realizan en la jornada laboral y que tienen como objetivo relajar, bajar el nivel聽de tensi贸n y tambi茅n distraer a la persona de un esfuerzo que muchas veces es repetitivo y mon贸tono. 鈥淪irven ya que producen una higiene del aparato m煤sculo-esquel茅tico, es decir, activaci贸n o relajaci贸n de grupos musculares y articulares que est谩n involucrados en la actividad laboral鈥, detalla Felipe Bravo.

Asimismo, la gimnasia laboral genera m谩s creatividad y productividad durante las horas de trabajo, previniendo problemas de salud. De este modo, varias empresas聽est谩n incorporando, cada vez m谩s dentro de sus jornadas, los ejercicios de pausa. Debido a que los beneficios aportados al trabajador y a la prevenci贸n de lesiones, son considerables. Adem谩s, se realizan en peque帽os intervalos de tiempo y en el mismo puesto de trabajo que no entorpecen el rendimiento de los trabajadores.

Ejemplo pr谩ctico

El cuerpo humano no est谩 dise帽ado para estar tantas horas en un mismo estado: la postura se va alterando, la cabeza se proyecta hacia adelante, los hombros se cierran y la columna comienza a jorobarse. Por eso, el kinesi贸logo de Cl铆nica Ciudad del Mar, entrega una serie de recomendaciones:

Si en la labor desempe帽ada predomina la digitaci贸n frente a un computador, lo ideal es detenerse dos veces en la ma帽ana y dos en la tarde, para elongar la musculatura. Siendo algunos de los ejercicios recomendados por el Kinesi贸logo de Cl铆nica Ciudad del Mar, Felipe Bravo, los siguientes:

  • Espalda: con los pies algo separados y fijos, rotar el tronco, doblando los codos a la altura de la cintura, 5 veces a cada lado.
  • Cuello: movilizar la cabeza hacia el lado izquierdo y derecho y luego haciendo semic铆rculos hacia adelante, 5 veces por ejercicio.
  • Extremidades superiores: estirando el brazo, con la otra mano extender la mu帽eca a la altura de los dedos, 5 segundos por lado.
  • Vista: para relajar los ojos, mirar primero un objeto cercano y luego otro distante, 5 veces. Tambi茅n, taparse la vista con las manos por 5 segundos.

Estas pr谩cticas no requieren muchas preparaciones ni quitan mucho tiempo, pero realizarlos reporta grandes beneficios y ayuda a salir de la rutina, adem谩s de seguir con las labores con m谩s 谩nimo y de forma m谩s saludable.

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